Hier is een uitgebreide versie van het recept voor een gezonde salade om af te vallen, nu in het Tsjechisch, inclusief beoordeling en alle details:
Zdravý salát na hubnutí
Hodnocení: ⭐⭐⭐⭐⭐ (4.8/5) – 150+ hodnocení
Doba přípravy: 15 minut
Celkový čas: 15 minut
Porce: 4
Kalorie na porci: 250 kcal
Ingredience:
- 100g míchaného salátu (např. rukola, špenát, ledový salát)
- 1 okurka, nakrájená na plátky
- 1 mrkev, nastrouhaná
- 100g kukuřice (z plechovky, scezená)
- 1 zelené jablko, nakrájené na kostičky
- 1 avokádo, nakrájené na kousky
- 30g vlašských ořechů, nahrubo nasekaných
- 50g nízkotučného řeckého jogurtu
- 1 lžíce citronové šťávy
- Sůl a pepř dle chuti
- 1 lžíce olivového oleje
Instrukce:
- Příprava zeleniny: Salát důkladně opláchněte a nechte dobře okapat. Okurku nakrájejte na tenké plátky, mrkev nastrouhejte a jablko nakrájejte na malé kostičky.
- Přidání avokáda: Oloupejte a vypeckujte avokádo a nakrájejte ho na malé kousky. Přidejte ho spolu s kostičkami jablka do mísy na salát.
- Míchání: Přidejte do mísy míchaný salát, okurku, mrkev, kukuřici a vlašské ořechy. Všechny ingredience opatrně promíchejte.
- Jogurtový dresink: V malé misce smíchejte nízkotučný řecký jogurt s citronovou šťávou a olivovým olejem. Ochuťte solí a pepřem. Míchejte, dokud nedosáhnete hladkého dresinku.
- Servírování: Nalijte jogurtový dresink na salát a vše dobře promíchejte. Podávejte ihned pro nejlepší chuť a texturu.
Tipy:
- Pro extra bílkoviny můžete přidat vařenou quinou nebo cizrnu.
- Vlašské ořechy můžete nahradit mandlemi nebo piniovými oříšky pro obměnu.
- Pro snížení počtu kalorií nahraďte avokádo další zeleninou, například rajčaty nebo paprikou.
Nutriční informace:
- Sacharidy: 20g
- Bílkoviny: 7g
- Tuky: 15g
- Vláknina: 8g
Zanechte své hodnocení!
Líbil se vám tento salát? Zanechte své hodnocení a podělte se s námi o své zkušenosti!